如何解决失眠的问题■旺十二汉容易入睡是人体的自然“修复系统”。如果您长时间缺乏睡眠，则很容易导致免疫力降低，认知能力下降，甚至增加心血管和脑血管疾病的风险。失眠的问题如何解决和改善睡眠质量？您可以从三个方面进行调整：优化睡眠环境，养成良好的睡眠习惯并保持心理放松。创建一个舒适的睡眠环境。相对舒适的环境有助于改善心理安全，从而改善睡眠质量。同伴应在睡觉时保持房间温暖，安静和干净。通常，建议在睡眠时介于20℃和23之间的室温，标签的水分在40％至80％之间，冬季为30％和60％。睡眠质量较差的人也可以使身体保持温暖（例如戴袜子），这有助于加快速度温度调节过程和就寝时间缩短。床上用品可以通过天气来选择不同的厚度，这应该是温暖，舒适且呼吸的。床，床单，枕头等应定期清洁，以保持其清洁，柔软和无味。养成良好的睡眠习惯。人体有一个生物钟系统，白天醒来，晚上睡觉，在其指导下，身体定期运行。晚上 - 夜间睡眠在时间变化。如果我们在睡觉时不睡觉，那么生物钟很容易被固定。建议同伴试图制定定期时间表来产生良好的生物钟。在晚上工作或执行任务时，您应该注意修复睡眠周期，这可以提高工作效率并提高睡眠质量。例如，在夜班工作之前睡觉可以有效地缓解睡眠。迟到后，第二天让睡眠正确。谁长时间的夜间工作也可以在这两个部分期间分开工作和休息时间：第一部分在固定的正常时间内睡3至4个小时，第二部分根据太阳情况在就寝时间进行调整，以确保总有效的睡前时间为7至8小时，持续24小时。除了生物调节时钟外，睡眠还可以帮助合理的饮食和运动。合理的饮食对改善睡眠质量有一定的影响。建议每个人都吃一些富含色氨酸（坚果，香蕉）和维生素B6（深海鱼）的食物；不要吃晚饭晚饭或太早吃饭，不要让自己饿，也不要完全睡觉；尝试在午餐后喝更少的饮料，含咖啡因，尽量不要喝咖啡，浓茶等。作为一种有效的情感表现方式，运动可以缓解压力和焦虑，缓解心理压力，从而改善和改善睡眠质量。您通常可以进行有氧运动，例如慢跑，散步，游泳和太极拳。尽管运动是独一无二的 - 屈服的痛苦，但请不要在上床睡觉前努力运动3个小时。上床睡觉前保持精神放松。高压力，心理压力反应（例如刺痛和焦虑）很容易导致睡眠障碍。当同伴认为他们白天承受着巨大压力时，他们可以使用“思考”方法来帮助他们减少焦虑指数。例如，在睡觉前闭上眼睛会自然放松，大脑只会专注于增加呼吸和呼吸，而消除其他想法可以帮助您缓解压力，集中和冥想。此外，有些人还记得失眠症会在第二天影响其状态或引起健康问题，这很可能会在上床睡觉前引起焦虑。 “对不睡觉的恐惧”肯定会加剧失眠症。大量的科学证据表明，夜晚的睡眠一般不良白天对性能没有不利影响。建议同伴在上床睡觉前建立对睡眠的适当理解并克服焦虑。当难以入睡时，您还可以尝试通过听音乐，阅读等来减轻心脏的烦躁。失眠的症状更为严重，不公平的方式无法改善睡眠状态并影响日常生活，您可以去睡觉的专家并使用药物治疗睡眠指南。除药物治疗外，在医生的指导下，血管失眠症患者还可以接受行为，传统中药治疗，身体治疗等治疗，以缓解睡眠障碍，失眠和其他问题。