立冬，是万物采集的开始。 《黄帝内经》云：“冬三月，谓之闭藏。地水冰，不扰阳气。”中医理论有“心藏神”、“肾藏志”。冬季对应人体的肾，是藏精的季节。现代人类很容易崩溃和蔓延。我们推荐一些“心灵放松”技巧来帮助放松和缓解焦虑。一杯茶：甘麦宁神茶。取烤甘草、浮麦、大枣（分别），放入杯中，煮沸水，常饮代茶，适宜生气时饮用。甘麦安神茶源自《金匮要略》中记载的“甘麦大枣汤”。三药合用，可柔肝润燥，缓解精神紧张、悲伤情绪。唯一的治疗秘方：b缺少芝麻粥。将黑芝麻（炒熟后磨碎）和粳米一起放入锅中煮成粥。可以加一点蜂蜜调味。中医认为，黑芝麻能化精血、润肠通便。精足则血强，血强则神志得以保存。黑芝麻粥特别适合因脑力劳动过度而出现头晕、耳鸣、脱发过早的人。一系列穴位按摩：太溪和神门。太溪穴是肾经的原穴。它位于足内侧内踝与跟腱之间的凹陷处。具有滋肾阴、补肾气的功效。神门穴是本心经穴。它位于腕横纹尺侧端，尺侧腕屈肌腱的桡侧边缘受压。可以用拇指尖按压这两个穴位，直至感到疼痛、肿胀，每次3-5分钟。呼吸法的一种：集中呼吸、集中人的方法。选择安静的时刻，坐直或盘腿。加强“吸气-停止-呼气”的呼吸节奏，即先用鼻子缓慢呼吸4秒，然后呼气7秒，最后用嘴缓慢呼气8秒。每天锻炼5-10分钟可以降低焦虑程度。 （作者为北京中医药大学东方医院风湿科副主任医师）