Ang Labis na pagdidiyeta、pagkuha ng mga Tabletas sa diyeta、mabaliw na ehersisyo ... ikaw ba ay“tumatakbo sa lahat”sa kalsada upang mawala ang timbang、ginakawa ang anumang kinakailangan upang mawalan ng timbang？当你沉浸在减肥的喜悦之中时，你的身体可能正在承受着难以言喻的痛苦。过度减肥是指体重减轻到健康范围（BMI 18.5）以下或采取极端减肥措施，其危害不可低估。医生会教您如何应对因体重减轻过多而对身体造成的内部损伤。当你因营养不均衡、食物不足或饮食停滞而减肥时，身体缺乏必需的维生素、矿物质和蛋白质，出现皮肤干燥、脸色蜡黄、皱纹增多、头发干燥、指甲脆弱等问题，严重时，身体分解肌肉组织获取能量，肌肉力量下降，基础代谢率降低，形成恶性循环。对策：确保饮食多样化，摄入充足的蛋白质、全谷物、蔬菜和水果，并根据需要补充维生素和矿物质。对于减肥手术后短时间内无法正常进食的患者，可以服用口服维生素片、补铁剂等药物来增加营养，保证维生素和矿物质的吸收。低血糖：过度控制碳水化合物的摄入会导致低血糖的发生。在驾驶或高空作业时出现头晕、心悸、出汗甚至晕厥等现象，会造成重大安全隐患。对策：调整碳水化合物摄入量，选择低血糖指数（GI）食物，如全麦面包和燕麦，避免增加血糖的食物，如粥、米糊、含糖饮料等，可以有效治疗。贫血：偏食、挑食导致铁摄入不足，开始贫血。疲劳、头晕、面色苍白、女性经期症状更加明显，工作和学习效率受到很大影响。对策：增加富含铁的食物的摄入，如红肉、动物肝脏、绿叶蔬菜等，并与维生素丰富的食物（如柑橘类水果）相结合，促进铁的吸收，是改善贫血的好策略。月经失调、过度节食或服用药片与饮食、内分泌失调和月经失调将受到密切关注。月经推迟、月经量少，甚至闭经都会影响生育能力，长期下去会导致不孕。对策：保持健康饮食，避免过度节食。如果月经失调持续存在，请立即就医。免疫力下降，营养摄入不足，身体免疫力下降，抗病能力减弱。体重减轻过多的人更容易患感冒和感染，并且需要更长的时间才能康复。减肥时，人体处于有利状态分解代谢的过程大于合成代谢的过程。这种自我“耗竭”本来就让身体处于亚健康状态。这时候生病了就进入了“过度消耗”的过程，恢复会比较慢。对策保证充足的蛋白质和维生素摄入，尤其是维生素C、维生素D、锌等对免疫系统有益的营养素，有助于提高免疫力。脱发：头发营养供给不足，毛囊萎缩，脱发问题更加突出。正常人每天大约会失去50根头发。过度减肥导致的头发脱落每天可超过100根。头发凌乱、干燥，甚至暴露在头皮上。对策：增加富含蛋白质、铁质、豆类食物的摄入，可以缓解脱发。减肥手术后，患者在3-5个月后也会出现脱发，体重迅速下降。这时添加适量的乳清蛋白粉可以减缓哈ir 脱发，但可以在短时间内改善脱发。骨质疏松：钙、铁等矿物质流失很快，引起骨质疏松。关节炎、身高变矮，甚至骨折风险增加都可能发生，体重减轻过多的女性更容易受到影响。对策：增加富含钙的食物，如牛奶、豆制品的摄入，适当补充维生素D促进钙的吸收，适度的负重运动（如散步、跳绳）增强骨密度，都是预防骨质疏松的有效方法。减肥手术后的患者仍处于骨质疏松状态，因此手术后立即口服维生素D至关重要。如果胆结石长期吃低脂或极低热量饮食，胆囊不会有收缩信号，从而导致胆汁长期潴留。当胆汁被胆囊吸收过多时，胆固醇很容易结晶形成结石，引起右上腹疼痛、恶心和呕吐等症状。严重的情况需要手术治疗。对策：适量摄入健康脂肪，如橄榄油、鱼油，长期避免低脂饮食，可以预防胆结石。如果长时间不进食而出现胃痛，胃酸无法被食物中和，会直接刺激胃粘膜，产生烧灼感。当节食导致营养缺乏时，胃粘膜的修复能力也会下降，使其更容易被胃酸或胆汁侵蚀，导致胃炎或胃溃疡。对策：避免过度节食，少食多餐，避免过度禁食。这些是保护肠胃健康的要点。当空腹感觉不适时，可以食用少量碱性食物，如苏打饼干、温牛奶等，以中和胃酸。在萨时间，减少咖啡、酒精和辛辣食物的摄入。减肥需要克服三个障碍。减肥不是“一朝一夕”就能实现的事情。你在减肥路上可能会遇到以下三个障碍：平台期。减肥后，新陈代谢率降低，很容易进入平台期。这个时候，很多人都会感到焦虑，甚至怀疑自己的减肥方法是否有效。此时，不允许额外节食。建议调整饮食结构（如增加蛋白质比例），每周进行150分钟中等强度的有氧运动（如快走、游泳）和2次力量训练。增加肌肉质量可以提高基础代谢率，有助于打破平台期。极端反弹节食和极端节食（比如每天只摄入500大卡）会导致肌肉流失和基础代谢降低。 90%的人都会最多三年内体重就会回升，甚至超过原来的体重。长期遵循合理饮食比短期内极端节食更有效。科学的减肥计划应保证每日摄入至少1200大卡，并平衡三大营养素（糖、脂肪、蛋白质）。可以采用“能量有限均衡饮食”的方法，减少精制碳水化合物，增加膳食纤维，将每日热量赤字控制在300~500大卡。减肥过程中的心理压力，情绪波动、焦虑、抑郁等心理问题并不少见。体重减轻过多的人中，有30%-50%伴有焦虑、抑郁或身体形象障碍。负面情绪会导致情绪性暴饮暴食，陷入减肥失败到暴饮暴食的恶性循环，进一步影响心理健康。它不仅会扰乱日常生活，还会导致行为异常。ch 为社交退缩和孤立。此外，建议大家树立健康的自我形象，避免过度关注体重和外表。必须明确的是，减肥是长期的健康管理，而不是短期的形象工程。如有必要，您可以寻求心理学家或营养师的支持。你需要减肥吗？并不是所有人都需要减肥，但以下人群需要警惕肥胖带来的健康风险并尽早干预：BMI≥28或腰围超过BMI（身体质量指数）≥28标准的人都属于肥胖。当腰围过大（男性≥90cm，女性≥85cm）时，内脏脂肪堆积会引起代谢综合征，增加患糖尿病、脂肪肝和心血管疾病的风险。对于糖尿病、高血压、高尿酸血症等代谢性疾病患者来说，肥胖会加速病情进展疾病的发作。体重减轻5%-10%可以明显改善血糖和血压控制。 BMI≥32.5的超重人群往往伴有严重的并发症（如睡眠呼吸暂停综合征），需要考虑医疗干预，如减肥手术。对于青春期后体重持续增加的人来说，青少年时期的肥胖会影响骨骼发育，并使成年后控制体重变得更加困难。这群人需要早期干预。